TIPOS GOLPEOS EN BADMINTON

Buen video que nos esplica los diferentes tipos de golpeos de Badminton. Iros quedando con las claves, pues los trabajaremos en clase.

MALABARES II

Buenos trucos para que veáis la cantidad de posibilidades que se pueden hacer con 3 bolas. Quién sabe, quizás las clases de Educación Física sean el primer paso para que alguno de vosotros se aficione a los malabares.

MALABARES INICIACION

Con este video os muestro como iniciarse en el mundo de los malabares. Con ejercicios básicos para aprender a hacer malabares hasta con tres bolas

INICIAMOS NUEVA ETAPA

Volvemos a retomar la idea de la WEB BLOG sobre Educación Física del IES JARDINES DE PUERTA OSCURA.  A partir de ahora la utilizaremos como apoyo a las clases. Nos servirá tanto para aspectos teóricos,  información adicional,  reglamentos, excursiones,  apuntes, fotos,  actividades,....

WEB BLOG DE EDUCACIÓN FÍSICA

Espero que os guste

VOLVEMOS CURSO 15-16

Otro curso mas estarmos dirigiendo las clases de EF para los alumnos del Instituto Puerta Oscura

Después de un verano de reformas, hemos lavado la cara a nuestras pistas deportivas. Esperamos que entre todos podamos conservarlo

Este curso escolar utlizaremos este blog para dar mas posibilidades a los alumnos para que mejoren sus conocimientos sobre las Unidades de EF.  Será un elemento mas para mejorar la enseñanza,  pero para esto lo importante es que TU alumno/a pongas las ganas para aprender.

ACTITUD COMPETITIVA 

ACTITUD GANADORA

Resistencia. Tipos

Tipos de resistencia.

La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

Resistencia aeróbica

La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno.
Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.

Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.

La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de duración larga, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo muy prolongados ya que la resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1500, 800 ó 400 m, o un saltador de vallas.

El ritmo cardíaco se puede medir tomándose el pulso durante 30 segundos y multiplicándolo por 2, 15 segundos y multiplicando por 4, o 10 segundos y multiplicando por 6.

Resistencia anaeróbica

Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :

Resistencia anaeróbica aláctica

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

Resistencia anaeróbica láctica

Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatíga. La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos que se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

Zumba time!! en clase

7 octubre 2014

Clase de zumba para alumnos de 1° Bachillerato y 4° eso. Impartidos por la monitora Susana en nuestro Pabellón.  REPETIMOS?

Los Beneficios de practicar Zumba

El zumba es uan de las clases colectivas más solicitadas en los gimnasios. Es un baile aeróbico que hará que no pares de moverte al son de ritmos latinos.

Pero, ¿cómo beneficia a tu cuerpo? Entre los beneficios de practicar zumba están los siguientes:

- Te ayudará a perder grasa corporal. Si lo das todo podrías llegar a quemar... ¡hasta 800 calorías!

- Tonificarás todo el cuerpo, sobre todo piernas, glúteos, brazos y abdominales.

- Liberarás estrés y lo pasarás bomba. 

- Te verás y sentirás mejor contigo mismo, lo que repercutirá positivamente en tu autoestima. 

- Mejorarás tu coordinación.

- Aumentarás tu tolerancia al ácido láctico, lo que poco a poco hará que notes menos agujetas.

Estos son algunos de los beneficios de practicar zumba. Para descubrir el resto, ¿qué tal si te apuntas a una clase?

ACCIONES MUSCULARES

Estos son algunas de las acciones de los grupos musculares principales.

Movimientos Musculares

Los movimientos musculares se clasifican según sus plano y ejes. Los ejes y planos principales son:

Movimientos musculares del cuerpo humano paralelos al plano sagital y alrededor de un eje frontal o transversal:

·Flexión: es el movimiento por el cual los huesos u otras partes del cuerpo se aproximan entre sí en dirección anteroposterior.(ej. de musculo flexor: bíceps braquial.)

·Extensión: movimiento de separación entre huesos o partes del cuerpo, en dirección anteroposterior. Es lo opuesto a la flexión.(ej. de musculo extensor: triceps)

Movimientos musculares del cuerpo humano paralelos al plano frontal (coronal) y alrededor de un eje sagital-horizontal:

·Adducion:  es el movimiento por el que una parte del cuerpo se aproxima al mismo. Es un movimiento de aproximación, es decir, lleva una parte ósea hacia la línea media. (ej. de musculo adductor: dorsal ancho, pectoral mayor...)

·Abduccion: también conocida como separación, es el movimiento de erección o separacion de una parte del cuerpo del mismo. Es un movimiento separador, en otras palabras, lleva una parte ósea lejos de la línea media. (ej. de musculo abductor: deltoides, supraespinoso...)

Movimientos musculares del cuerpo humano paralelos al plano transversal (horizontal) y alrededor de un eje vertical:

· Rotacion interna: Rotacio hacia el interior de los huesos sobre su eje. Es el movimiento que permite rotar una parte ósea hacia adentro partiendo de la posición anatómica y tomando como eje el punto articular.

· Rotacion externa: Rotación hacia el exterior de los huesos sobre su eje. Es el movimiento que permite a partir de la posición anatómica, rotar una parte ósea externamente, tomando como eje de rotación el punto articular.