LIGA RECREO 2018

Comenzada la liga de recreos del centro. Os dejo el calendario para que lo tengáis en cuenta. Además se habilitarán las pistas de Baloncesto exterior y el pabellón para Voleibol.

Espero que disfrutéis!!

PULSO

¿Donde nos tomamos las pulsaciones? 
Como hemos visto en clase, se pueden tomar en tres sitios básicos. Siempre con el dedo índice y corazón (no el pulgar)

• En el Cuello (más recomendable)
• En la muñeca 
• Directamente en el corazon

 
 ¿Que pulsaciones debemos tener? 
Dependerá del esfuerzo que estemos realizando. El pulso normal que se tiene en reposo debe ser entre 60 y 80 pulsaciones / cada minuto. En clase, como lo tomamos en 6 segundos, solemos tener 6-8.  Además, el pulso debe aumentar al incrementar los esfuerzos  (como se muestra en la tabla) y sobre bajar después 1-3 minutos del esfuerzo realizado.

RCP BASICA

 Como hemos visto en clase, la Reanimación Cardio Pulmonar Básica  es una técnica de primeros auxilios que puede ayudar a mantener a alguien con vida en caso de accidente el tiempo suficiente para que llegue la ayuda de emergencia.

Cuándo practicar una RCP básica

En primer lugar, sólo se recomienda que realices la RCP básica si se cumplen las tres condiciones siguientes.

• La respiración se ha detenido por completo.
• Tras tomar el pulso,  no hay señales de circulación y no responde a estímulos físicos.
• Eres la persona más capacitada para realizar la reanimación cardiopulmonar (sangre fría!!)

Procedimiento para RCP básica

Los siguientes pasos serán claves;

• Llamar 112 y recordar la hora, pues es muy importa el control del tiempo en estos casos 
• Abrir las Vias respiratorias
• Encontrar la zona del torax (externón) donde vamos hacer el masaje cardiaco (2 dedos desde parte baja esternon). Colocar manos entrecruzadas y colocar hombros sobre torax del accidentado.
• Combinar las insuflaciones y compresiones hasta que llegue la asistencia sanitaria (30:2) 

ACCIONES MUSCULARES BÁSICAS

Como hemos trabajado en clase. Es importante conocer cuales son los musculos principales que realizan los movimientos articulares básicos. Estos son aquellos que después serán útiles para iniciarnos en MUSCULACION.  Aquí os dejo el cuadro que hemos usado en la pizarra para explicarlo.

	FLEXION	EXTENSION	ROTACION	ABDUCCION ELEVACION EMPUJAR TIRAR
TOBILLO	TIBIAL	De Pie: GEMELOS Sentado: SOLEO
RODILLA	FEMORAL / ISQUIOTIBIAL	CUADRICEPS
CADERA	PSOAS ABDOMINAL INFERIOR	GLUTEO MAYOR ISQUIOTIBIAL / FEMORAL	PSOAS	Abducción: ABDUCTORES GLUTEO MENOR
TRONCO	ABDOMINAL SUPERIOR	LUMBARES	ABDOMINAL OBLICUO LUMBARES	Empujar: PECTORAL Tirar: DORSAL
HOMBRO	DELTOIDES ANTERIOR	DELTOIDES POSTERIOR		Elevación: DELTOIDES TRAPECIO Tirar: DORSAL
CODO	BICEPS	TRICEPS

MOTIVACION 1

Las primeras reglas y normas que se enseñan en educación física no tiene nada que ver como ganar, perder, técnicas, tácticas o reglamentos deportivos. Sino con VALORES POSITIVOS que nos da esta asignatura, valores positivos que nos da el DEPORTE.

COMPROMISO  /   ESFUERZO    /     NO RENDIRSE  /  ACTITUD 

BALONCESTO. Reverso

En este video CARLOS CABEZAS nos enseña el reverso

BALONCESTO. Cambio de Direccion

En este video MICHAEL JORDAN nos enseña como realizar un buen cambio de dirección

BALONCESTO. El tiro a canasta

En este video CARLOS CABEZAS nos enseña como mejorar el TIRO A CANASTA.

SESION DE ENTRENAMIENTO

Como hemos tratado en las clases. Una sesion de entrenamiento tiene varias partes. Os pongo el ejemplo de una sesion general de educación física, que es como solemos trabajar. Variará en el caso de realizar actividades / deportes más específicos

1. CALENTAMIENTO
 (Nos sirve para preparar el cuerpo para la actividad y evitar posibles lesiones)

• Carrera Continua (Aumentar pulsaciones
• Movilidad articular  (Preparar articulaciones)
• Lineas  (Preparar musculatura)
• Juegos variados (Aumentar pulsaciones)

2. PARTE PRINCIPAL 
(Nos sirve para trabajar los contenidos que estamos tratan durante la sesión)

• Ejercicios / juegos de Condición Física  (por ejemplo;)
• Carreras de Relevos (Para mejorar la Velocidad con entrenamiento de Series)
• Futbeisbol (Para mejorar la Velocidad con entrenamiento de Series) 
• Circuito de abdominales (Para mejorar la Fuerza con entrenamiento autocargas) 
• Pañuelito con balón (Para mejorar la Velocidad con entrenamiento de V. Reacción)

3. VUELTA A LA CALMA
(Nos sirve para relajar los musculos, bajar las pulsaciones y reflexionar sobre lo aprendido)

• Estiramientos muscular
• "Cambio de ropa deportiva y aseo"

AQUI OS DEJO EXPLICACIONES SOBRE LA SESION DE ENTRENAMIENTO

 

EJERCICIOS BASICOS MUSCULACION

 Aqui os dejo una serie de ejercicios de musculación. La mayoría están explicados en las clases

 Teneis varios ejercicios por grupo muscular